中年期的心理健康

發(fā)布時間：2023-12-13　　　　發(fā)布作者：文/陳 燕

近年來，大叔們的“中年危機”成為當前影視圈內(nèi)的流量“熱點”，“保溫杯里泡枸杞”、“中年油膩男”這些耳熟能詳?shù)拿~展現(xiàn)了中年的不易。作為社會的中堅力量，家庭的頂梁柱，單位的重要角色，上要承擔著贍養(yǎng)老人，下要養(yǎng)育子女，這個人生階段可能還要經(jīng)歷事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機，這些也讓我們開始正視中年危機這個現(xiàn)象。

什么是中年危機？

“中年危機”是心理學家丹尼爾·萊文森在1986年提出的一個概念，他認為40~45歲的人處于“中年轉(zhuǎn)變”期。不過現(xiàn)實當中，中年危機，尤其是工作帶來的危機，往往會被提前到35歲左右。中年危機，是一個普遍存在的心理應激模式。隨著年齡的增長，生活可能性在減少，年少的夢想消散，你不得不面對越來越小的現(xiàn)實，中年人會出現(xiàn)強烈的自我懷疑和壓力感，更難以感到滿足的一種心理狀態(tài)。

如何應對中年危機？

1、良好健康與鍛煉：中年期開始能夠感受到精力的下降，健康的威脅，對于生活的熱情都隨著身體機能的下降而減少。研究表明在中年期采取措施改善健康和預防疾病能夠很好地提高心理健康水平，減少中年心理危機感。如堅持參與體育鍛煉的中年人有更好得自我健康狀況評價和更積極的生活態(tài)度。良好的健康和體育鍛煉還能夠增強自我效能感，有助于有效的壓力處置，增強心理的自我調(diào)節(jié)能力，減少生活事件對于心理狀態(tài)的影響。

2、增強個人控制感：在生活的方方面面---健康、家庭和工作都有高度控制感的中年人，心理會更健康，也會更少出現(xiàn)中年危機。研究表明控制感既可以增強個人效能感，還能預測更有效的應對策略和尋求相應的社會支持，從而使人在面對健康、家庭和工作等困難時保持積極的態(tài)度，從而更好得解決生活中的危機事件。

3、積極的社會關(guān)系：發(fā)展令人滿意的社會關(guān)系與中年期心理健康密切相關(guān)。三五好友、和諧的同事關(guān)系，良好的鄰里關(guān)系都可以促進積極情緒的發(fā)展，防止壓力的蔓延，從而改善心理健康狀況；積極的社會關(guān)系還有利于拓展問題解決的途徑，增加問題解決的策略，獲得更多的支持、理解和關(guān)心，從而提高心理健康水平，更好得應對生活中的不良事件。

4、幸福的婚姻：美滿的婚姻是中年心理健康的最重要的原因?；橐鰧π睦斫】档淖饔秒S著年齡的增長而增加，美滿的婚姻能夠帶來真正的幸福感，提高對生活的滿意度，增加積極情緒。幸福的婚姻還提供了穩(wěn)定的親密關(guān)系，也增強了家庭支持的力量，擁有幸福婚姻的中年人往往有更好的人際溝通能力，更穩(wěn)定的心理狀態(tài)，因此能夠更積極、更主動的應對生活中的危機事件。

5、多元的社會角色：中年人往往承擔著多種角色，如配偶、父母、員工等等，無論男女，社會角色參與數(shù)量的增加往往提示其有更好得環(huán)境掌控能力、更多元的社會關(guān)系，更強烈的生活使命感和更積極的情感。能夠承擔好多種角色的中年人往往幸福指數(shù)最高，也擁有更好的心理健康狀況。