如何提高心理彈性

發(fā)布時間：2023-10-30　　　　發(fā)布作者：文/陳 燕

人生不如意十之八九，有些人在遇到困難、挫折或者負(fù)性事件后可以越挫越勇，有些人卻一蹶不振，甚至出現(xiàn)心理和行為問題，是什么導(dǎo)致了不同的反應(yīng)，又怎么幫助人們從困難和挫折等不如意事件中迅速擺脫出來？今天就讓我們一起了解一下心理彈性。

心理彈性，又稱為復(fù)原力，是指個體面對逆境、挫折或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，是一種心理能力，能夠幫助個體在面臨應(yīng)激事件時，調(diào)動內(nèi)在資源有效應(yīng)對，使心理功能恢復(fù)或維持正常的適應(yīng)過程。擁有良好心理彈性的人會有更好的抗挫折能力，能夠更有信心、決心、耐心去解決生活中遇到的各種困難和失敗，能夠擁有更高的心理健康水平。

了解并掌握一些增強心理彈性的方法：

1、培養(yǎng)合理的認(rèn)識：接受生活中的不確定性和變化是培養(yǎng)心理彈性的第一步。我們正在經(jīng)歷無論是困難還是挫折都是正?，F(xiàn)象，努力面對挑戰(zhàn)和困難，不去否認(rèn)或逃避它們，而是學(xué)會接受并尋找解決問題的方式。我們在遇到挫折時還經(jīng)常產(chǎn)生一些不合理的思維模式，比如非黑即白、以偏概全，成功就是有能力，失敗就是無能這樣的思維模式也容易讓我陷入自我否認(rèn)的泥潭而不能自拔，從而出現(xiàn)心理脆弱現(xiàn)象。

2、積極調(diào)節(jié)情緒：面對挫折時，產(chǎn)生負(fù)性情緒，比如悲觀，憤怒，都是正常心理反應(yīng)，但個人需要有良好的自我覺察能力，這次挫折帶給我什么情緒，情緒帶給我什么困擾，怎么樣讓情緒轉(zhuǎn)化為動力，這些都是我們需要積極思考的問題，也能夠幫助我們積極調(diào)解情緒，另外鍛煉、規(guī)律的生活、健康生活習(xí)慣都能夠幫助我們調(diào)解情緒。良好的情緒能夠增強我們心理彈性，積極應(yīng)對生活中的挫折和困難。

3、塑造積極品質(zhì)：積極的心理品質(zhì)，如堅強、勇敢、良好的耐力、自我效能感、自信樂觀都是保持心理彈性的必備條件。平時教育以及生活中要注意每個人心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，父母要幫助孩子找到有成功體驗的活動，并對經(jīng)常失敗和不擅長的任務(wù)加以幫助和情感支持，積極地言語鼓勵，跟孩子說“我們一起想想辦法”，“爸爸媽媽跟你一起試試看”。體育運動也是培養(yǎng)積極心理品質(zhì)的可行又有效的方式之一。擁有積極心理的人們遇到事情表現(xiàn)出較少焦慮和抑郁，心理更健康，生活更美好。

4、增強支持系統(tǒng)：社會支持對心理彈性具有正向預(yù)測作用，家人和朋友對自己的關(guān)愛、寬慰和幫助、指導(dǎo)都是支持系統(tǒng)的一部分。比如學(xué)習(xí)困難的學(xué)生，父母理解和陪伴，及時給予各種幫助和指導(dǎo)，幫助孩子找到學(xué)習(xí)困難的原因，能夠增強孩子的心理彈性，幫助孩子更快從心理困難中走出來。