市三院專家說科普 | 暑期家長和孩子心理健康調(diào)適

發(fā)布時間：2023-07-06　　　　發(fā)布作者：

　　心理健康調(diào)適學(xué)生篇

　　1. 合理規(guī)劃，實現(xiàn)自我提升：同學(xué)們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個夠得著的目標(biāo)，盡可能詳細到每天，或者以打卡21天等形式堅持完成。同時安排一些活動來獲得對生活的愉悅感，比如做一做運動、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等等。也可以在假期里多做一些特長興趣的挖掘和體驗，幫助大家去感受多姿多彩的生活，更多感受生活的價值感和意義。

　　2. 規(guī)律作息，合理調(diào)劑“勞逸”：規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。暑假是難得的調(diào)整期，需要適當(dāng)?shù)男菹?、放松，但無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。同學(xué)們可以允許自己放松幾天，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。當(dāng)然也不要因為假期而過上“貓頭鷹”的生活，充足的睡眠對于我們的記憶、思維、身體健康等都有著重要的影響，所以同學(xué)們一定不要過度放縱自己。規(guī)律的作息也會讓我們增加掌控能力和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感。

　　3. 自我覺察，積極調(diào)適情緒：敏銳覺察自己情緒的變化，試著先去感受自己的變化，不評價、不否認、不排斥地面對它。然后試著去理解它的存在，它為什么會產(chǎn)生，又在表達著什么。試著去體會你忽略掉的信息，找到真實的需求，幫助你深刻地成長。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，記得千萬不要讓自己困在情緒里，你可以向親友分享自己的心情，尋求各方幫助，恰當(dāng)表達自己，這也許是與他人增進情感的絕佳機會。

　　4. 尋求幫助，建立信任與支持:每個人都有自己的局限性，所以當(dāng)同學(xué)們在假期感受到無法克服的焦慮、抑郁等情緒，或者在人際交往，親子關(guān)系等方面遇到一些困難，希望大家能夠勇敢地向外界尋求幫助。我們要知道，尋求幫助不是軟弱無能，而是每個人必須要掌握的一項重要技能。當(dāng)你需要支持時，你可以與你信任的朋友溝通，也可以尋求家長的幫助，或者向老師尋求幫助，必要的時候是可以適當(dāng)尋求外界的專業(yè)支持。試著預(yù)留一定的時間和家人相處，做一些適合在家完成的親子互動小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進親密關(guān)系。也可以與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。

　　5. 嘗試獨立，提升學(xué)習(xí)能力：假期里，同學(xué)們可以選一個時間一個人在自己感覺舒服的地方呆一會，不管是看書、聽音樂、鍛煉，這些都有助于你的精力恢復(fù)和情緒提升。在學(xué)習(xí)方面，同學(xué)們可以先處理簡單的作業(yè)，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。假期也是充電的好機會，各種途徑的學(xué)習(xí)實踐，有利于你開拓視野，形成知識互補。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學(xué)前焦慮和恐懼、上學(xué)后倍感挫折。同學(xué)們也可以在學(xué)習(xí)之余做自己喜歡事，讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。

　　心理健康調(diào)適家長篇

　　1.一起制定暑期計劃，規(guī)律作息：放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)該充分休息，好好放松。而孩子們沉溺于無節(jié)制的玩耍并且破壞了原有的生活規(guī)律，則會加深疲倦感。父母可以先問問孩子，假期最期待什么？希望參加哪些鍛煉？怎樣合理規(guī)劃自己的假期？與孩子一起制定一份暑假計劃。父母每天回家后可以坐下來，聽聽孩子說說今天成功完成了哪些計劃，及時給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強化他自己能做好事情的信念。也聽他說說有哪些不足需要改進、有什么困惑需要幫助。這樣的傾聽能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問題的習(xí)慣，并能通過修正和協(xié)助讓孩子做得更好。同時，規(guī)律的作息也會讓孩子保持與以往一樣的充實狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的無聊感，有助于保持身心健康。

　　2.言傳身教，合理疏導(dǎo)孩子的情緒：家長要主動調(diào)整好自己的情緒，從日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情緒調(diào)節(jié)方法，比如愿意傾訴和分享，不過于情緒化，學(xué)會忍耐和等待等情緒緩和方式。并且家長要敏銳地察覺孩子情緒的變化，及時幫助孩子做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，家長要先教會孩子接納自己的情緒，接納之后可以鼓勵孩子把內(nèi)心的想法表達出來，或者教孩子選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等心理調(diào)適方法，讓孩子心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

　　3.加強親子溝通，陪伴是給孩子最好的愛：最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起參觀博物館，一起觀影，一起談?wù)劯惺埽f說心情，聊聊計劃。平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。孩子正在成長過程中，家長的評價應(yīng)以肯定和鼓勵為主，不能只以學(xué)習(xí)成績論“成敗”。要學(xué)會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再細心溝通，支持和鼓勵孩子。

　　4.合理使用電子產(chǎn)品，娛樂方式多樣化讓孩子更快樂：手機、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，在孩子使用手機、電腦等電子產(chǎn)品進行休閑娛樂時，家長要以身作則，引導(dǎo)孩子正確、健康使用各類產(chǎn)品。同時需要注意采取溫和、親切的態(tài)度，避免導(dǎo)致親子沖突產(chǎn)生。家長也不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說明不設(shè)限會產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時長和使用項目。還應(yīng)多安排一些親子活動，讓孩子體驗家庭的愛和溫暖?；〞r間帶孩子爬山、下棋、閱讀、旅游、運動等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣的健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機和電腦來放松。

　　總之，家長要做到如下心理支持：1.給時間：給孩子思考和適應(yīng)的時間；2.不催促：不監(jiān)督、不指責(zé)孩子，允許一點點進步；3.多交流：詢問孩子有什么問題；4.細觀察：及時發(fā)現(xiàn)孩子情緒、行為問題；5.共調(diào)適：參加集體活動、親子活動等，一起面對困難，解決困難。

　　文/市第三人民醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 廖節(jié)鳳