老年人最怕的6個(gè)動(dòng)作，早預(yù)防就能避免意外發(fā)生！

發(fā)布時(shí)間：2021-09-07　　　　發(fā)布作者：

　　很多容易忽視的小動(dòng)作對(duì)老年人來(lái)說(shuō)都很危險(xiǎn)！像猛地轉(zhuǎn)頭、用力排便……

　　諸如此類的危險(xiǎn)動(dòng)作有哪些？怎樣做可以降低風(fēng)險(xiǎn)？今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)~

　　1.起床太猛

　　睡醒后，腰部肌肉尚處于完全松弛的狀態(tài)，如果突然猛地用力仰身起床，就容易出現(xiàn)所謂的「閃腰」。

　　另外，長(zhǎng)時(shí)間平臥后突然直立，血流方向猛然改變，容易導(dǎo)致大腦缺血缺氧，很容易發(fā)生讓人“眼前一黑”的「體位性低血壓」。

　　嚴(yán)重者可引起跌倒、昏厥，導(dǎo)致傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至?xí)黾印褐酗L(fēng)』、『心?！坏燃卑Y的風(fēng)險(xiǎn)。

　　正確做法: 睡醒后先平躺1分鐘，再依靠手部力量幫助起身，坐起后雙腳下垂坐1分鐘，然后床邊扶持站立1分鐘，然后再緩慢行動(dòng)。

　　2.用力排便

　　中老年人的腸道肌肉收縮功能減退，更容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，而在用力排便時(shí)會(huì)使腹腔內(nèi)的壓力升高，刺激交感神經(jīng)興奮、導(dǎo)致心率加快，血壓升高。

　　從而增加心絞痛、心律失常等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重者甚至?xí)鹦难艿钠屏选?/p>

　　正確做法:長(zhǎng)期便秘者應(yīng)注意多喝水，常吃富含膳食纖維的水果和蔬菜，合理使用促排便的藥物，盡量做到每日排便一次；另外，排便時(shí)可以腳踩小板凳，有助于解除腸道壓迫，利于排便。

　　3.猛 回 頭

　　有些心腦血管疾病的中老年人，快速的猛轉(zhuǎn)頭容易出現(xiàn)頭暈的癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)誘發(fā)心腦血管病的急性發(fā)作。

　　有頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速轉(zhuǎn)頭，避免導(dǎo)致平衡失調(diào)而跌倒。

　　正確做法: 建議轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度，以免引起身體不適。

　　4.空調(diào)開(kāi)得太猛

　　夏天把空調(diào)溫度調(diào)得太低，容易造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，尤其是從室外進(jìn)入空調(diào)房?jī)?nèi)時(shí)，突然的冷熱交替容易刺激人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。

　　此時(shí)血管突然收縮，而血液流動(dòng)速度尚未減慢，就可能誘發(fā)血管堵塞或高血壓，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。

　　同理，大量喝冷飲、洗冷水澡也會(huì)帶來(lái)同樣的潛在危險(xiǎn)。

　　正確做法:

　　空調(diào)溫度保持在26℃~28℃即可，不宜過(guò)低；

　　如果滿身是汗時(shí)，不宜馬上吹空調(diào)，建議先擦干汗水再慢慢降溫，盡量避免喝冷飲和洗涼水澡。

　　5.提 重 物

　　老年人的腰椎和肌肉都比較脆弱，彎腰提重物時(shí)，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，而抬起重物的瞬間力量往往更大，腰承受不了就會(huì)造成腰部損傷。

　　另外，提重物時(shí)不可突然用力過(guò)大或姿勢(shì)轉(zhuǎn)換過(guò)猛，有可能造成造成腰椎損傷。

　　正確做法：保持背部直立，用腿的力量將重物抬起并將重物盡量靠近身體。

　　盡量雙手提相近重量的物品（可以將重物分成兩個(gè)小袋子并用雙手提），或者提重物時(shí)雙手并用，保證身體平衡和腰椎受力均勻。

　　6.摔倒后馬上起來(lái)

　　有的老人摔倒后第一時(shí)間馬上起來(lái)，可能會(huì)對(duì)身體造成二次傷害，比如：對(duì)于有腦血管病后遺癥的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)造成加重腦部缺氧或缺血。

　　如果是傷及關(guān)節(jié)或骨頭，盲目移動(dòng)可能會(huì)造成關(guān)節(jié)脫位或加重骨折。

　　如果是摔到頭部意識(shí)模糊，盲目扶起還有可能引發(fā)呼吸障礙，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。

　　正確做法：

　　當(dāng)老年人摔倒后，不要急于嘗試站起來(lái)，建議先檢查自己的四肢是否可以活動(dòng)。

　　如果手腳無(wú)礙，可以先側(cè)身，使膝蓋和雙肘著地，將整個(gè)身體撐起來(lái)，如果身邊有比較穩(wěn)定的椅子等物體，可以借助它們的輔助站起來(lái)。

　　來(lái)源：京醫(yī)通