【新型冠狀病毒心理科普知識(shí)】新型冠狀病毒肺炎疫情失眠科普

發(fā)布時(shí)間：2020-02-07　　　　發(fā)布作者：

　　鼠年春節(jié)來(lái)臨之際，一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒感染的肺炎席卷大地，讓人措不及防，威脅著人們的生命安全和身心健康。這次疫情對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)強(qiáng)烈的應(yīng)激事件，人們可能會(huì)出現(xiàn)一系列不同程度的心理應(yīng)激反應(yīng)：緊張、擔(dān)心、害怕、焦慮、恐懼、抑郁、悲傷、憤怒、攻擊、無(wú)助感，失眠等等。面對(duì)諸多的心理應(yīng)激反應(yīng)，今天我們來(lái)談一談關(guān)于失眠的話題。

　　失眠的定義：一周內(nèi)至少有三個(gè)晚上出現(xiàn)入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無(wú)法恢復(fù)精力的睡眠引起的不適伴隨白天的苦惱或影響社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

　　一過(guò)性或急性失眠病程小于4周；

　　短期或亞急性失眠病程為4周到6個(gè)月 ；

　　長(zhǎng)期或慢性失眠病程大于6個(gè)月。

　　失眠的臨床表現(xiàn)：入睡困難；不能熟睡；早醒、醒后無(wú)法再入睡；頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜在做噩夢(mèng)；睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù)；容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。還會(huì)引起疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、記憶力下降、注意力不集中等。很多失眠者喜歡胡思亂想。

　　失眠的原因：

　?、傩睦砩鐣?huì)因素：如家庭婚姻、升學(xué)就業(yè)、晉升、子女教育等問(wèn)題；重大事件的心理創(chuàng)傷（新型冠狀病毒肺炎疫情）；對(duì)失眠的恐懼；某些個(gè)性特點(diǎn)等。

　　②反生理時(shí)鐘引起：如通宵上網(wǎng)、時(shí)差、倒班等。

　?、勰承┧幬铩⑹澄铮ú?、咖啡、酒精等）和環(huán)境變化。

　?、芫裾系K：如抑郁障礙、焦慮癥、恐懼癥、精神分裂癥等。

　?、萜渌膊。喝缫恍┸|體疾病和腦部疾病。

　　失眠的處理：

　　短期較輕：注意睡眠衛(wèi)生：

　　①你只需睡到第二天恢復(fù)精力即可。限制在床時(shí)間能幫助整合和加深睡眠，在床上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致片段睡眠和淺睡眠，不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床。

　?、谝?guī)律鍛煉，規(guī)律進(jìn)餐、且不要空腹上床。制定鍛煉時(shí)刻表，不要在睡前3小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉可以幫助減輕入睡困難并加深睡眠；饑餓可能會(huì)影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免過(guò)于油膩或難消化的食物。

　?、鄞_保臥室舒服而且不受光線、聲音的干擾，夜間適宜的溫度。舒適、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺(jué)醒的可能性，不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質(zhì)量，鋪上地毯、拉上窗簾及關(guān)上門(mén)可能會(huì)有所幫助，睡眠環(huán)境過(guò)冷、過(guò)熱可能也會(huì)影響睡眠。

　?、芤归g避免過(guò)度應(yīng)用飲料，減少有咖啡類產(chǎn)品的攝入，避免飲酒尤其在夜間，吸煙也可能影響睡眠。喝太多飲料夜間會(huì)因尿頻上廁所影響睡眠，咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力會(huì)引起入睡困難、夜間覺(jué)醒及淺睡眠；盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會(huì)引起夜間覺(jué)醒，煙草中的尼古丁是一種興奮劑，當(dāng)有睡眠障礙時(shí)，盡量不要在夜間吸煙。⑤別把問(wèn)題帶到床上，不要試圖入睡，避免白天打盹。晚上要早些時(shí)間解決自己的問(wèn)題或制定第二天的計(jì)劃，煩惱會(huì)干擾入睡導(dǎo)致淺睡眠；睡不著時(shí)不要試圖入睡，這樣只能將問(wèn)題變得更糟，相反，打開(kāi)燈，離開(kāi)臥室，并做一些不同的事情如讀書(shū)，不要做興奮性的活動(dòng)，只有在你感到困倦時(shí)再上床；白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。

　?、薨阳[鐘放到床下或轉(zhuǎn)移它，不要看到它。反復(fù)看時(shí)間會(huì)引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心，這些情緒會(huì)干擾睡眠。

　　長(zhǎng)期較重：去?？漆t(yī)院就診，遵從醫(yī)囑，必要時(shí)短期應(yīng)用鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮藥物，尤其是當(dāng)前疫情下保證良好的睡眠、健康的體魄對(duì)抵抗病毒感染有很大幫助。

　　面對(duì)疫情， 我們堅(jiān)信：在黨和政府的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，在全國(guó)人民的支持努力下，在醫(yī)學(xué)專家及科學(xué)家們的準(zhǔn)確、精細(xì)的指導(dǎo)下，在全體醫(yī)務(wù)人員的努力拼搏下，我們?nèi)f眾一心、不畏艱險(xiǎn)一定能夠戰(zhàn)勝此次疫情，為人類在戰(zhàn)勝傳染性疾病的征程上樹(shù)立一個(gè)好的榜樣！

　　撰文作者：市三院副主任醫(yī)師趙兵

　　銅都心理熱線：

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