【新型冠狀病毒心理科普知識(shí)】疫情應(yīng)激狀態(tài)下放松術(shù)（一）

發(fā)布時(shí)間：2020-02-07　　　　發(fā)布作者：

　　自我安撫技術(shù)----蝴蝶拍（Butterfly hug）

　　蝴蝶拍技術(shù)簡(jiǎn)單、易學(xué)，幫助可以我們對(duì)自身資源進(jìn)行提取、深化，提升復(fù)原力，每次需要5分鐘。我們可以自己做，也可以教導(dǎo)家人、朋友一起做，也可以帶著孩子做。現(xiàn)在請(qǐng)跟我一起拍起來(lái)。

　　第一步：學(xué)習(xí)蝴蝶拍（1分鐘）

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式輕拍上臂；左右各一次稱(chēng)為一輪，4-12輪為一組；輕拍的節(jié)奏較慢。拍的時(shí)候，可以閉上你的眼睛或者讓眼睛睜開(kāi)一點(diǎn)，專(zhuān)注于前方一點(diǎn)。

　　接下來(lái)，像蝴蝶振動(dòng)翅膀一樣，將你的雙手交替運(yùn)動(dòng)。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），觀察你的心里和身體內(nèi)流動(dòng)的東西（想法、想象、聲音、氣味、情感和軀體感覺(jué)），不要去改變、評(píng)判或推開(kāi)你的想法。你可以假裝你正在觀察的東西是擦肩而過(guò)的云朵?！?/p>

　　第二步：用蝴蝶拍增加資源（3分鐘）

　　跟著如下步驟做：

　　1、在當(dāng)下，無(wú)論你是居家還是被隔離，我們都可以學(xué)習(xí)用蝴蝶拍來(lái)加強(qiáng)自身資源。

　　2、請(qǐng)從您日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇一件您覺(jué)得愉快/有成就感/感到被關(guān)愛(ài)或其它正性體驗(yàn)的事件，比如被家人照顧，有親朋好友關(guān)心，會(huì)游戲玩耍、有愛(ài)好，或者某個(gè)電影、電視作品中給你正能量的人物或事。回想這個(gè)事。

　　3、找到一件最能代表這種積極體驗(yàn)的畫(huà)面，以及這種體驗(yàn)在身體的部位及身體感受。

　　4、想到這個(gè)畫(huà)面，體驗(yàn)身體的積極感受，然后開(kāi)始以上述方式進(jìn)行左右交替輕拍，每4-12輪為一組，在此過(guò)程中不需要刻意做什么，順其自然就好。

　　5、一組結(jié)束后記得停一會(huì)兒哦，如果留意到的內(nèi)容是積極的，可以繼續(xù)以上述方式進(jìn)行蝴蝶拍，直到感覺(jué)到積極的內(nèi)容不再變化為止。

　　6、如果在輕拍的過(guò)程中出現(xiàn)負(fù)性內(nèi)容，可以告訴自己“沒(méi)事哦，現(xiàn)在只需留意到積極的方面，不好的內(nèi)容以后再進(jìn)行處理”。

　　7、結(jié)束蝴蝶拍后可以用一個(gè)關(guān)鍵詞（諸如溫暖、力量、平靜等等）來(lái)代表這個(gè)事件，想著這個(gè)關(guān)鍵詞繼續(xù)做幾組蝴蝶拍。

　　撰文作者：市三院主任醫(yī)師儲(chǔ)文革

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