【新型冠狀病毒心理科普知識】疫情下順其自然，為所當(dāng)為

發(fā)布時間：2020-02-05　　　　發(fā)布作者：

　　一、疫情后個人雜念形成：

　　過度自我，過度樂觀，過度解讀（媒體信息），過度無序生活。雜念就像情緒一樣，會讓人反復(fù)出現(xiàn)擔(dān)心、害怕、患得患失。

　　二、森田療法的應(yīng)對策略——順其自然，為所當(dāng)為：

　　1. 順其自然：接受自身出現(xiàn)的各種想法和觀念，接受癥狀，接受事物的客觀規(guī)律，接納開始會不舒服，但只要對疫情有理性的觀念，科學(xué)的認(rèn)知，知道防御方法，把危險的情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動，內(nèi)在的不舒服就會降低或消退。

　　2. 為所當(dāng)為，積極面對：

　　（1）忍受痛苦，付諸于行動，與其去想，不如實(shí)際去做，為既定的目標(biāo)去行動。

　?。?）有所為：加強(qiáng)營養(yǎng)，多鍛煉，多飲水，多洗手，多通風(fēng)，出門戴口罩等

　?。?）有所不為：不聚餐，不出門，不握手，不吃野味等。

　?。?）糾正思想矛盾：相信疫情是暫時的，偶然的，可控制的，抵制謠言，積極應(yīng)對。

　?。?）注意力轉(zhuǎn)移：也就是森田治療的精神交互作用，當(dāng)我們恐懼時，轉(zhuǎn)移注意，集中到當(dāng)下應(yīng)該做的事情上去。

　?。?）陶冶情操：盡量讓生活豐富起來，利用“宅在家”的時間看看平時沒時間看的書，規(guī)劃一下接下來的生活，學(xué)習(xí)網(wǎng)媒，致力于自己的研究方向，也可以探索思考一下當(dāng)下疫情自己可以做什么……

　　三、森田療法及理念：

　　森田療法經(jīng)歷四個階段：絕對臥床期，輕微工作期，普通工作期，生活訓(xùn)練期。疫情當(dāng)下隔離，讓我們度過輕微工作期，有一個了解自己的最好時期，學(xué)會忍耐寂寞，將雜念順其自然地接納住，為所當(dāng)為，理性的面對疫情。經(jīng)歷了暫時的不自由，是為了順利進(jìn)入普通工作期及生活訓(xùn)練期，“隔離”不是停滯不前，而是為了更好的前進(jìn)！人生真正的改變，是在生活中自我治愈！

　　撰文作者：市三院副主任醫(yī)師廖節(jié)鳳