面對“新型冠狀病毒”疫情，可能會出現(xiàn)哪些心理問題？如何應(yīng)對？

發(fā)布時間：2020-02-02　　　　發(fā)布作者：

　　面對此次“新型冠狀病毒”疫情，人們可能會出現(xiàn)以下心理問題：有些人心煩意亂、緊張焦慮、容易憤怒、指責(zé)抱怨；有些人感到孤立無助、沮喪悲觀；有些人變得注意力不集中、茫然失措、難以照顧好自己和家人；有些人會有行為笨拙、行為沖動、 甚至?xí)泄粜袨椋贿€有些人會通過大量飲酒及吸煙來緩解 緊張情緒。甚至有些人會出現(xiàn)心跳加快、食欲下降或進(jìn)食過 多、惡心嘔吐 、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及 多夢等不適癥狀。

　　當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時，請廣大市民不要驚慌，不要過度擔(dān)心，這些都是人們在經(jīng)歷疫情后的正常反應(yīng)。

　　如果產(chǎn)生上述生理心理反應(yīng)，應(yīng)該怎么辦？

　　1.不把所有注意力集中在疫情上，不過度關(guān)注，不長時間閱讀相關(guān)信息。

　　2.做一些自己喜歡的事情分散注意力，比如讀書、游戲 看看綜藝節(jié)目等。

　　3.適量鍛煉身體。參加一些令人愉悅的活動，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等，既能增強體質(zhì)和抵抗力，也能調(diào)動身體活力，改善緊張情緒、放松心情。

　　4.嘗試一些平時沒做過的新事物，如學(xué)做糕點、某種菜肴、 畫畫等。學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。

　　如果一直處于恐慌緊張中，無法放松和休息怎么辦？

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己處于高度焦慮中，甚至出現(xiàn)肌肉緊張、 不自主的身體震顫或發(fā)抖，胸悶氣短、呼吸困難、全身無力、 無法入睡等不適癥狀，請有意識地讓自己放松，你可以通過深呼吸、放聲大喊、洗熱水浴、聽音樂等方式讓自己肌肉松弛、精神放松，從而改善癥狀。如果這些癥狀持續(xù)存在，無法自行緩解，請前往醫(yī)院尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　銅都心理熱線：

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